Несколько советов по борьбе с бессонницей:
Придерживаться определённого режима сна и пробуждения. Стараться ложиться спать и вставать в одни и те же часы.
Не стоит читать, есть, смотреть телевизор в спальне,
Избегать сна в дневное время, если не работаете посменно. Если всё-таки есть необходимость, ложиться спать в одно время не более чем на 30 минут.
Питаться сбалансированно, не переедать на ночь. Необходимо ужинать не меньше чем за 3–4 часа до отхода ко сну.
Создать благоприятные условия для сна. Приглушённый свет, тихая, прохладная спальня с плотными шторами, удобные подушки и матрас способствуют полноценному ночному отдыху.
Создать свой вечерний ритуал отхода ко сну. Такие ежедневно повторяющиеся действия, как чтение, тёплая ванна, чистка зубов, умывание помогают лёгкому засыпанию.
Включить в распорядок дня физическую активность. Физически уставший человек лучше спит.
Использовать специальные техники расслабления, например, мышечную релаксацию, дыхательные упражнения.
Исключить или ограничить психостимулирующие, а также мочегонные средства. Сомнологи не рекомендуют употреблять кофеин (кофе, чай, кока-колу, шоколад) меньше чем за 6–8 часов.
Отказаться от использования устройств с синим светом за 1–2 часа до сна. Это касается телефонов, телевизоров, мониторов компьютеров.
Важно помнить, что не существует универсального препарата или метода лечения бессонницы, всё решается индивидуально.
Рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Берегите себя и будьте здоровы.
