Миофасциальный релиз (МФР)
Миофасциальный релиз (МФР) — термин, который означает технику мануального воздействия на мышцы и фасции с целью улучшения их состояния и функциональности.
Некоторые эффекты МФР:
- Снятие мышечного напряжения — МФР помогает снижать накопившийся стресс и напряжение в мышцах, предотвращая перенапряжение и спазмы.
- Улучшение кровообращения — регулярные сеансы миофасциального расслабления стимулируют кровоток, что способствует насыщению тканей кислородом и питательными веществами.
- Повышение гибкости и подвижности — работая с фасциями, МФР увеличивает амплитуду движений суставов и улучшает общую подвижность тела.
- Ускорение восстановления — за счёт улучшения движения лимфы и кровотока, снижения напряжения в тканях тренировка МФР способствует оттоку жидкости, что помогает при отёках и облегчает болезненные ощущения после интенсивной нагрузки.
- Подготовка мышц к нагрузке — короткое прокатывание на ролле или мяче во время разминки улучшает нейромышечную связь и повышает качество выполнения базовых движений.
МФР может проводиться как вручную, так и с помощью специальных инструментов — от роллов до массажных шаров.
Некоторые рекомендации по технике МФР:
- Начинать следует с разогретого тела — небольшая активность перед МФР улучшает эффект.
- Каждое движение должно быть медленным и контролируемым — важна не скорость, а качество.
- Давление должно ощущаться, но не приносить боли — лёгкий дискомфорт допустим, острая боль — сигнал остановиться.
- Зоны воздействия — участки, где ощущается напряжение, скованность, уплотнение. Это могут быть мышцы бедра, поясницы, спины, икры, грудной отдел.
На каждой области
следует задерживаться от 30 до 60 секунд — до ощущения мягкого «таянья» напряжения.
Избегать прокатки по костям, суставам и позвоночным отросткам.
В нашем реабилитационном центре вы можете ознакомиться с техникой самомассажа и получить эту процедуру.
Ждём вас по адресу:
ул. К. Либкнехта 65
Тел. 8 84567 51394
Будьте здоровы!
