«Вода — это источник жизни, и она должна быть чистой и прозрачной, как наши мысли»
Леонардо да Винчи
Водный баланс — это состояние равновесия между поступлением воды в организм и её выведением. Он обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, так как вода участвует в транспортировке питательных веществ, удалении продуктов обмена, регуляции температуры тела и других процессах.
Функции воды в организме.
Зачем нашему организму жидкость или почему надо пить много воды?
Итак, к основным функциям воды следует отнести:
· Участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям;
· Способствует лучшему усвоению питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов;
· Поддерживает гомеостаз;
· Отвечает за сохранение нормальной температуры тела;
· Участвует в акте дыхания;
· Растворяет витамины, микро и макроэлементы.
Чем чревато недостаточное потребление жидкости?
Итак, жидкость - основной источник для жизнедеятельности любого организма. Недостаток даже 1% жидкости может значительно ухудшить состояние человека. Тогда как обезвоживание на 10-15% может привести к необратимым последствиям.
К основным клиническим проявлениям, на основании которых следует заподозрить обезвоживание, относятся:
· Сухость во рту;
· Трещины, изъязвления кожных покровов;
· Гипо-, атрофия мышечных волокон;
· Слабость, утомляемость;
· Общее ухудшение самочувствия;
· Нарушение работы иммунной системы;
· Обложенность языка;
· Уменьшение выработки мочи.
При недостаточном потреблении жидкости, кровь становится более густой, её транспортная функция нарушается. Нередко наблюдается гипертермия и тахикардия. В случае развития тяжелой формы обезвоживания, может уменьшаться артериальное давление, нарушаться сознание, появляться головокружение. При дальнейшем прогрессировании состояния развивается шок, полиорганная недостаточность.
Несколько советов по поддержанию адекватного водного баланса:
· Пить воду можно любой температуры, распределять необходимый объем следует равными порциями в течение дня;
· Берите с собой бутылку с водой на прогулки, пробежки;
· Употребляйте воду вместе с приёмами пищи;
· Пейте жидкость между едой;
· В воду, для улучшения вкуса, можно добавить любые ягоды или фрукты: лимон, малину, клубнику.
Внимание! Суп, чай, кофе, фрукты (арбуз, дыня) и многие другие продукты также входят в количество потребляемой за день жидкости.
Таким образом, учитывая многообразие форм и видов жидкости, соблюдать адекватный питьевой режим, поддерживая водный баланс и восполняя биологические потребности организма, достаточно просто.
Большое потребление воды необходимо при:
· Интенсивных физических нагрузках. Учитывая, что большая часть жидкости теряется с потом, хороший результат будет от употребления минеральной воды.
· Пить больше воды нужно и в жаркую погоду.
· При использовании некоторых лекарственных средств, употреблении алкогольных напитков, кофеина, солёной еды также необходимо увеличивать объем выпиваемой жидкости.
· Рекомендуется поддерживать водный баланс и в зимнее время года. Батареи, обогреватели и прочие подобного действия приборы ведут к иссушению воздуха в помещении.
· Восполнить следует жидкость потерянную в результате патологических симптомов (тошнота, рвота, диарея).
Зная некоторые факторы поддерживать водного баланса и внимательно наблюдая за работой своего организма, вы легко сможете контролировать количество необходимой вам жидкости.
«Тысячи людей живут без любви, но никто — без воды»
