От того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.
Избыточный стресс может вызывать физические и психические расстройства!
Каждый человек периодически испытывает беспокойство или психическое напряжение, вызванное трудной ситуацией.
Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах.
Обучение навыкам преодоления стресса помогает уменьшить чувство растерянности перед ситуацией и благоприятно влияет на психическое и физическое самочувствие.
Специалисты нашего центра рекомендуют соблюдать несколько правил преодоления стресса:
Соблюдайте режим дня
Режим дня помогает нам правильно распоряжаться временем и чувствовать себя в состоянии контролировать ситуацию. Отведите в своем расписании время для регулярного приема пищи, общения с семьей, физических упражнений, работы по дому и досуга.
Высыпайтесь
Достаточная продолжительность сна имеет важное значение для физического и психического самочувствия. Сон восстанавливает, расслабляет и обновляет организм и способствует устранению негативных последствий стресса.
Ниже перечислены правила здорового сна (также именуемые гигиеной сна).
• Соблюдайте режим. Каждый день, включая выходные, ложитесь спать вечером и вставайте утром в установленное время.
• По возможности выберите для сна тихое и затемненное помещение со спокойной обстановкой и комфортной температурой.
• Меньше пользуйтесь электронными приборами – телевизором, компьютером, смартфоном – перед сном.
• Избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед тем, как пойти спать.
Общайтесь
Поддерживайте связь с родственниками и друзьями, делитесь чувствами и проблемами с теми, кому вы доверяете. Общение помогает улучшить настроение и ослабляет ощущение стресса.
Правильно питайтесь
Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим и пьем. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу с регулярными интервалами. Пейте достаточно жидкости. По возможности включайте в рацион много свежих фруктов и овощей.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные ежедневные физические нагрузки помогают уменьшить стресс. Это может быть пешая ходьба, а также более интенсивные упражнения.
Ограничьте время просмотра новостей
Слишком длительный просмотр новостей по телевизору и в социальных сетях может нагнетать стресс. Ограничьте время получения новостной информации, которая повышает уровень стресса.
Будьте здоровы!
